Slow Vinyasa Yoga, Achtsamkeit & Entspannung
Ein Angebot für Dich & Dein Team

Vinyasa Krama Yoga ist ein auf unserer Atmung basierender ununterbrochener Prozess, in dem der Fokus auf der Verbindung von Atem und Bewegung liegt. Die einzelnen Asana werden bewusst platziert, so dass den Sequenzen Schritt für Schritt mehr Dynamik, Kraft und Intensität verliehen wird. Die Asanas gehen ineinander über, wodurch ein ‚Flow‘ entsteht, der einem manchmal wie ein Tanz erscheint.

Dieser Flow und das Praktizieren der Ujjayi-Atemtechnik (Verengung des Atemstroms im Bereich der Kehle, wodurch ein Meeresrauschen-Ton erzeugt wird) haben eine beruhigende und meditative Wirkung und unterstützen uns, unseren Geist zu fokussieren und mit unserer Aufmerksamkeit im Moment zu sein.

Slow Vinyasa Yoga ist eine sanftere, bewusstere und mediative Form des klassischen Vinyasa Yoga.

Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf einen langsamen Bewegungsfluss und auf die korrekte Ausrichtung in den einzelnen Asanas.

Wie auch im Vinyasa Yoga führt unser Atem unsere Bewegungen, wodurch ein Flow entsteht.

Slow Vinyasa Yoga gibt uns die Möglichkeit, bei uns und im Hier & Jetzt anzukommen, zu entschleunigen und zu entspannen.

Wir fühlen uns erholt und körperlich und mental gestärkt.

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Meine Einheiten beginne ich am liebsten mit Atemübungen und langsamen Flows, um den Körper ideal auf eine dynamischere Yoga-Praxis vorzubereiten. Zwischen den Flows baue ich kleine Pausen zum Nachspüren ein. Bevor ich meine Yogaeinheiten mit einer Shavasana-Praxis ausklingen lasse, gebe ich meinen Teilnehmern:innen vorher die Möglichkeit,  sich durch ausgleichende und wohltuende Liege-Positionen leichter auf die Endentspannung einlassen zu können.

Besonders am Herzen liegt mir die korrekte anatomische Ausrichtung der einzelnen Asanas, der bewusste und achtsame Umgang mit dem eigenen Körper, das Loslassen der Gedanken und das fließen-Lassen des Atems.

Das Zusammenspiel von Bewegung und Atmung lässt uns intensiver und tiefer praktizieren.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil meiner Kurse/Workshops ist Achtsamkeit.

Bestimmt kennst du auch solche Tage, an denen du von einer Situation zur nächsten hetzt, beim morgendlichen Zähneputzen schon an die To-Do-Liste von übermorgen denkst und abends beim Abendessen mit deinen Gedanken nicht zur Ruhe kommst...

Wir schenken dem Hier und dem Jetzt oft viel zu selten unsere volle Aufmerksamkeit. Das kann sich negativ auf unsere körperliche und mentale Gesundheit auswirken. Achtsamkeit kann ein Weg sein, zu entschleunigen, Stress zu reduzieren und voll und ganz im Moment zu sein. Doch was bedeutet es, voll und ganz im Moment zu sein? Es bedeutet jeden Moment ganz bewusst mit allen Sinnen zu erleben, ohne zu bewerten. Es bedeutet, unsere innere Stimme wahrzunehmen und auf sie zu hören. Es bedeutet, sowohl unsere positiven als auch negativen Gefühle annehmen und verstehen zu können und einen gesunden Umgang mit ihnen zu finden. Außerdem ist Achtsamkeit eine wunderbare Möglichkeit, mehr Wertschätzung und Dankbarkeit in unseren Alltag zu integrieren.

Es gibt viele einfache Übungen, die uns durch regelmäßiges Wiederholen ausgeglichener, entspannter und gesünder leben lassen.

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Eine meiner Lieblingsübungen habe ich hier für dich mitgebracht:

Bewusstes Atmen - Nimm dir ein paar Minuten Zeit und lege dich mit dem Rücken auf einen angenehmen Untergrund oder setzte dich bequem auf einen Stuhl. Streck deine Wirbelsäule lang nach oben und lass deine Schultern dabei ganz entspannt...Schließe deine Augen und atme...Atme ganz bewusst durch die Nase ein und durch leicht geöffnete Lippen wieder aus...Lass deinen Atem einfach kommen und gehen...Spüre, wie er durch dich durchströmt...Finde nun deinen eigenen Atemrhythmus und beginne, deinen Atem zu beobachten...Nimm wahr, wo du ihn am deutlichsten spüren kannst...Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb und deine Bauchdecke heben und wieder senken...

Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, dann lass sie einfach wie eine Wolke an dir vorüberziehen und kehre zurück zu deinem Atem...Spüre, wie dein Atem deinen ganzen Körper mit Leben füllt...Lass diese Energie fließen...

Atme nun noch einmal ganz tief und bewusst durch die Nase ein und durch leicht geöffnete Lippen wieder aus...Öffne langsam deine Augen und nimm wahr, wie du dich nun fühlst...Sind es angenehme und wohlige Gefühle, dann lass sie zu und nimm sie mit durch den (weiteren) Tag...